سیگار کشیدن ، الکل ، تنبلی: محققان فنلاندی سن را محاسبه می کنند ، که از آن تغییر به ویژه ارزشمند است

این عشق بلافاصله گناهان کوچک را مجازات می کند ، با یک جمله محبوب گفته می شود. و برای گناهان جوانان ، بدن در مقطعی از زندگی انتقام می گیرد. محققان فنلاندی اکنون دقیقاً متوجه شده اند که این مورد چیست. طبق این امر ، سیگار کشیدن و سایر کامیون ها از 36 سالگی بدتر شدن سلامتی را تحریک می کنند.

هرچه این عادتهای بد طولانی تر حفظ شود ، اثرات آن قوی تر می شود.

مطالعه مگا فنلاند موضوعاتی را از دوران کودکی تا سن بازنشستگی همراه داشت

محققان پیرامون نویسنده اصلی دکتر Tiia Kaläinen در جریان یک مطالعه گسترده که اکنون در مجله تخصصی “Annals of Medicine” ظاهر شده است. آنها 326 نفر را مشاهده کردند که در سال 1959 در شهر فنلاند Jyväskylä به دنیا آمدند ، از کودکی تا سن بازنشستگی.

در این دوره ، افراد در چندین نظرسنجی در سن 27 ، 36 ، 42 ، 50 و سرانجام 61 سال شرکت کردند و به موجب آن تعداد شرکت کنندگان در مطالعه با گذشت زمان بیش از 206 نفر کاهش یافت.

به عنوان بخشی از مطالعه ، هم سلامت روانی و هم سلامت جسمی افراد ، به عنوان مثال با سؤالاتی در مورد بهزیستی ذهنی و نمره خطر متابولیک ارزیابی شد. این از فشار خون ، اندازه کمر ، قند خون و کلسترول و سایر چربی های خون محاسبه می شود.

علاوه بر این ، محققان سه رفتار خطر را تعیین کردند:

• دود ،
• مصرف شدید الکل (حداقل 7000 گرم الکل در زنان و 10،000 گرم در مردان در سال)
• و عدم تحرک جسمی (کمتر از یک بار در هفته ورزش).

سیگار کشیدن ، مصرف شدید الکل و عدم ورزش از اواسط دهه 30 بر سلامت تأثیر می گذارد

تجزیه و تحلیل نتایج بررسی سرانجام نشان داد که شخصی که هر سه رفتار را حفظ کرده است ، از سلامت روانی و جسمی ضعیف تری برخوردار است.

در حالی که سیگار کشیدن به چاه روانشناختی مختل می شود ، عدم ورزش به طور طبیعی منجر به وخامت سلامت جسمی شد. از طرف دیگر ، مصرف شدید الکل تأثیر منفی بر ذهن و بدن داشت.

عامل تعیین کننده: این تأثیرات از قبل قابل توجه بود که شرکت کنندگان در این مطالعه در اواسط دهه 30 بودند. در نتیجه ، خطر اختلالات عامیانه مانند سرطان یا بیماریهای قلبی عروقی نیز افزایش یافته است.

بنابراین نتایج حاصل از مطالعه مشاهده ، اهمیت مقابله با این رفتار خطر را در اسرع وقت تأکید می کند تا از آسیب شدید ناشی از آن در زندگی بعدی جلوگیری شود.

وی گفت: “با این حال ، هرگز دیر نیست که یک شیوه زندگی سالم تری داشته باشد. عادت های سالم تر در اواسط زندگی نیز در پیری مزایایی دارند.”

در زمینه تغذیه و عادات غذایی:

• پروتئین: هیل بخش روزانه 1.2 تا 1.6 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کند ، حداقل 60 گرم پروتئین گیاهی. غذاهای غنی از پروتئین شامل تخم مرغ ، پنیر پنیر ، مرغ و ماهی قزل آلا و همچنین جو دوسر ، بادام ، عدس و کلم بروکلی هستند.
  توضیح: پروتئین ها باعث تقویت و نگهداری عضلات مهم می شوند ، احساس سیری را افزایش می دهند و در نتیجه به کنترل وزن کمک می کنند.
• چربی گیاه: سالم ترین چربی ها اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع شده اند ، همانطور که در چربی های سبزیجات سالم موجود است. روغن کتان ، روغن زیتون ، آجیل و آووکادو خوب هستند. شما باید از کره ، محصولات فرآوری شده مانند شیرینی یا کالباس خودداری کنید.
  توضیح: اسیدهای چرب Pilented با متابولیسم بهبود یافته و خطر کمتری از بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی همراه هستند.
• سبزیجات و میوه ها: هیلز توصیه می کند حداقل 30 غذای مختلف سبزیجات در هفته مصرف کنید.
  توضیح: رژیم غذایی با بسیاری از غذاهای گیاهی با عملکرد متابولیکی بهتر ، ذخیره چربی احشایی پایین و خطر کمتری از بیماری های مزمن همراه است و سلامت روده نیز ترویج می شود.
• غذای تخمیر شده: هیلز سه بخش در روز را در غذاهای تخمیر شده توصیه می کند. این موارد شامل ماست ، سوسیس ، کیمچی یا سس سویا است.
  توضیح: تخمیر در مواد غذایی حاوی قند باکتری ها ، مخمرها و قارچ ها متابولیزه می شود. اگر غذای تخمیر شده می خورید ، تنوع میکروب های موجود در روده افزایش می یابد ، نشانگرهای التهابی کاهش می یابد و سلامت عمومی میکروبیوم ترویج می شود. میکروبیوم روده نقش مهمی در متابولیسم و ​​کنترل وزن دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
• اتصال دهنده های فاصله: هیلز توصیه می کند حداکثر دوازده ساعت را در “پنجره وعده غذایی” بخورید. دو ساعت بعد از بلند شدن و دو ساعت قبل از خواب نباید خورده شود.
  توضیح: در پنجره زمانی بدون غذا ، بدن برای بازسازی دستگاه گوارش وقت دارد و عملکرد متابولیک و کیفیت خواب نیز بهبود یافته و انرژی بیشتری آزاد می شود.

در زمینه ورزش و حرکت:

• مراحل روزانه: هیل حداقل 8000 قدم در روز توصیه می کند. اگر زیر 60 سال سن دارید ، باید برای 10،000 تلاش کنید.
  توضیح: ما به یک شرکت صندلی تبدیل شده ایم. بیش از حد یک خطر سلامتی در نظر گرفته می شود. حرکت بیشتر (به تنهایی در یک روز به تنهایی) شناخت ، متابولیسم ، کیفیت خواب را تقویت می کند و روحیه را افزایش می دهد.
• ورزش برای سیستم قلبی عروقی: هیلز 2.5 ساعت آموزش متوسط ​​تا شدید و فواصل HIIT 4×4 را در هفته توصیه می کند.
  توضیح: آموزش که باعث افزایش ضربان قلب می شود برای سلامتی ضروری است و از بیماری های قلبی عروقی که شایع ترین علت مرگ است ، جلوگیری می کند.
• تمرین قدرت: هیلز توصیه می کند حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای حداقل 45 تا 60 دقیقه انجام دهید.
  توضیح: از دست دادن قدرت در پیری پیش بینی کننده مهمی از عدم تمایل و امید به زندگی است. تمرین قدرت به حفظ قدرت و تراکم عضلات ، محافظت از سیستم قلبی عروقی و بهبود چهره های متابولیک کمک می کند.

• کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند: هیل توصیه می کند که روزانه 15 دقیقه روی چیزی کار کنید که همیشه می خواستید شروع کنید ، اما هنوز آن را درست نکرده اید یا اینکه قبلاً شروع کرده اید اما متوقف شده اید. چیزی که باعث شادی می شود و ذهن شما را تحریک می کند. شاید در نهایت کتاب را بنویسید ، دستور العمل های جدید ایجاد کنید یا سفر رویایی را انجام دهید.
  توضیح: فعالیت هایی که باعث شادی می شوند باعث رضایت از زندگی می شوند و استرس مضر را کاهش می دهند.
• قدردانی و عشق کنید: هر روز کاری انجام دهید که شخص دیگری احساس ارزش یا دوست داشتن کند. این می تواند یک غریبه یا شخصی باشد که برای شما مهم است.
  توضیح: مراقبت از دیگران در حال غنی سازی است. این یک بافر در برابر استرس ارائه می دهد و سلامت روان را ترویج می کند ، که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر دوام دارد. همچنین مهم: روابط اجتماعی خوب از مهمترین پیش بینی کننده های خوشبختی و دوام است.

• نور طبیعی: هیل توصیه می کند که در دو ساعت اول پس از ده دقیقه از خواب ، خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید ، به عنوان مثال در پیاده روی. شب ها نور در خانه باید کم رنگ شود و یک ساعت قبل از خوابیدن ، دیگر نباید روی صفحه نمایش نگاه کنید.
  توضیح: ریتم شبانه روزی (ریتم خواب بیدار) بر هر سیستم بدن تأثیر می گذارد ، از جمله فرآیندی که بر روند پیری تأثیر می گذارد. نور خورشید در صبح و جلوگیری از تحریک قرار گرفتن در معرض نور در اواخر روز ، ریتم خواب طبیعی را تقویت می کند و کیفیت خواب و متابولیسم را بهبود می بخشد.
• خواب کافی: هیل حداقل هشت ساعت خواب را توصیه می کند.
  توضیح: کیفیت خوب خواب باعث کاهش استرس می شود ، فشار خون را کاهش می دهد ، سلامت متابولیک را بهبود می بخشد و به آنها انرژی می بخشد تا عادات سالم و زندگی را توسعه دهند.