چند ثانیه نیاز دارید؟: آیا تست TUG را ایجاد می کنید؟ بررسی 10 ثانیه ای نشان می دهد که واقعاً چقدر مناسب هستند

زندگی روزمره صادق ترین مربی تناسب اندام است. بدون فیلتر اینستاگرام ، بدون بحث و گفتگوی زیبا ، سلامتی و حرکات بعدی که ایجاد می کنید (یا نه). یکی از این تست های کوچک اما معنی دار روزمره ، تست “زمان بندی شده و برو” به طور خلاصه: TUG. به نظر می رسد بی ضرر است ، اما اینطور نیست. از آنجا که این چک 10 ثانیه ای به شما می گوید که واقعاً چقدر مناسب هستید. و او می تواند جان را نجات دهد.

من به عنوان یک ورزشکار سابق ، افسر و مشاور امروز ، آزمایشات زیادی از ورزشکاران برتر و واحدهای نخبه را دیدم. اما به سختی کسی به اندازه این ساده – و در زمان قرار گرفتن در معرض آن است. و از همه مهمتر: شما به هیچ دستگاه یا سالن ورزشی احتیاج ندارید. فقط یک صندلی ، سه متر فضا و برخی شجاعت به حقیقت.

تست TUG چیست؟

آزمون “زمان بندی شده و برو” در ابتدا از Geriatrics آمده است. این برای ارزیابی خطر سقوط در سالمندان – موضوعی ظاهراً دور برای افراد در دهه سی یا چهل سالگی ایجاد شده است. یا؟ نه کاملاً مطالعات نشان می دهد که این آزمایش همچنین یک سیستم هشدار دهنده اولیه برای افراد جوان است.

زیرا: تحرک ، زمان پاسخ ، قدرت و هماهنگی را می توان با اطمینان ارزیابی کرد – و در سالهای متوسط ​​آموزش دهید.

اینگونه است که تست TUG انجام می شود:

1. روی یک صندلی پایدار بنشینید.
2. بلند شدن
3. مستقیم پیش بروید.
4. چرخان
5. برگردید و دوباره بنشینید. زمان توقف – انجام شده است.

نتیجه چه می گوید؟

1. <10 ثانیه: تبریک می گویم! آنها روزمره متناسب هستند و از تحرک عملکردی خوبی برخوردار هستند.
2. 10-14 ثانیه: هنوز در منطقه سبز – اما برخی از آموزش ها می توانند خوب عمل کنند.
3. > 14 ثانیه: خطر خطر سقوط یا محدودیت ها افزایش می یابد. زمان فعال شدن

البته یک آزمایش واحد یک بررسی کامل سلامت نیست. اما تست TUG یک شروع خوب لعنتی است. از آنجا که او بی رحمانه آنچه را که ما اغلب جابجا می کنیم نشان می دهد: تحرک مسئله ای نیست – این هدیه ای است که می خواهد حفظ شود.

این چه ارتباطی با شما دارد – و با من؟

من هر روز صبح ساعت 4 بعد از ظهر از خواب بلند می شوم زیرا یاد گرفته ام که این ساعت روزانه حرکت ، سکوت و دعا چقدر با ارزش است. من برای آینه تمرین نمی کنم – برای زندگی تمرین می کنم. به این دلیل که می توانم فرزندانم را بپوشم ، همسرم را هنگام پیاده روی یا از نظر جسمی و روحی با مشتری در مربیگری در سطح چشم همراهی کنم.

تناسب اندام برای من یک غرور نیست. او مسئولیت است. خدا به ما بدن داد – نه به عنوان دکوراسیون ، بلکه به عنوان ابزاری. و مانند هر ابزاری ، برخورد با اثر.

قدرت به تنهایی کافی نیست

من به عنوان یک سرباز یاد گرفتم: سرعت بدون هماهنگی هیچ کاری نمی کند. و ثبات بدون تحرک باعث بی حرکت می شود – به معنای واقعی کلمه. تست TUG دقیقاً این عناصر را ترکیب می کند: تحرک ، تعادل ، قدرت پا و سرعت واکنش. و به همین دلیل است که من از آن در مربیگری خود با مدیران جوان استفاده می کنم. اگر در 10 ثانیه عرق کنید ، باید بپرسید: پایه من چقدر خوب است – از نظر جسمی ، روحی ، معنوی؟

زیرا اگر می خواهید به بیرون هدایت شوید ، باید در داخل پایدار باشید. این کار با یک دید روشن از قانون اساسی خود شروع می شود.

اگر آزمون TUG خوب نباشد ، چه کاری می توانید انجام دهید؟

وحشت نکنید. هیچ دلیلی برای خودمختاری وجود ندارد. اما شاید فرصتی برای تغییر باشد. در اینجا پنج نکته در مورد چگونگی بهبود خاص “تناسب اندام روزمره” خود آورده شده است:

ادغام حرکت در زندگی روزمره:

پله ها به جای آسانسور. به جای نشستن بایستید. چیزهای کوچک ، اثر عالی.

آموزش عملکردی را شروع کنید:

Kniebugen ، مراحل سالن ، تمرینات تعادل پیش بینی پابرهنه یا روی سطح ناپایدار.

تحرک منظم را آموزش دهید:

10 دقیقه در روز. تمرکز: لگن ، مچ پا ، ستون فقرات قفسه سینه.

وضوح ذهنی ایجاد کنید:

مراقبه ، دعا ، تمرینات تنفسی – ذهن بدن را کنترل می کند.

اهداف واقع بینانه را تعیین کنید:

نمی خواهم کامل باشم اما با ما همراه باشید. قدم به قدم.

نتیجه گیری شخصی من

وقتی فرزندانم را در این مسابقه تماشا می کنم ، می دانم: تحرک جوی خالص است. و من می خواهم که شما در 20 سال مرا به عنوان یک پدر متحرک و قوی تجربه کنید. تست TUG به من یادآوری می کند که تناسب اندام لازم نیست بلند باشد اما همیشه صادقانه است.

این آزمایش کوچک چیزی بیش از یک بازی حرکتی نیست. او یک آینه است. و گاهی اوقات ما به این آینه احتیاج داریم تا آنچه را که واقعاً مهم است تشخیص دهیم: یک بدن سالم و کارآمد. یک روح بیدار یک قلب سرو